Bewegen is belangrijk voor zowel de fysieke als mentale gezondheid! Ik doe mee met de MIND Blue Monday Run om de aandacht te vestigen op het belang van juist die mentale gezondheid, en om zoveel mogelijk donaties op te halen en daarmee MIND te helpen om psychische problemen te voorkomen en de mensen die er last van hebben te ondersteunen.
Wil jij ook helpen? Doe mee, of doneer!
Prestaties
Bekijk alle
Interval lang, training gegeven op de fiets.
Omdat de DHL-bezorger Leiden kennelijk niet kon vinden.
7 x 1 km @ 4:31-4:37 (iets langzamer op de stukken met wind tegen)
Training gegeven aan de D-groep: 6x 1 km op 5:24/5:47 min/km met 2’ hp (dribbel).
Piramide loop: 1234554321 minuten met steeds de helft hp.
6 x 800 meter. En wormen uit de grond gestampt tijdens de warming up! 🪱
Training gegeven aan de EA (op de fiets): 5-4-3-2-3-4-5 minuten met steeds 2’ hp.
Training gegeven aan de EB-groep: 6 x 400m en een bonusstukje van (ongeveer) 600 m 💪
Training gegeven aan de EA, met ook wat blokjes krachttraining voor de benen.
Training op de Bult, met blokjes krachttraining voor de benen.
Training gegeven aan de EB-groep: 4-3-2-1-1-2-3-4 minuten.
Dubbele piramide: 11223344332211 minuten met steeds 1 minuut herstel.
Training gegeven aan de middengroep: 5x1’, 4x2’, 3x3’, 2x4’ en 1x5’.
Training gegeven: 5x4’, 2’hp. Met hagel, kou, wind en zelfs een paar klappen onweer.
Training gegeven aan de D en E groepen met Tim.
Training gegeven aan de EB-groep: 4x1 km met 3’ hp.
Blokjes van 400 m - 200 m hp (dribbel) - 800 m - 200 m hp (dribbel), tempo ieder blok 10 seconden sneller. Ik moest na 5 blokken stoppen omdat mijn achillespees begon te protesteren, wel lekker gelopen verder 😊
Training gegeven met Chris: 8 x 3 minuten
Training gegeven aan de D-groep: 6 x 6 minuten met 3’ dribbel-hp
Piramide met de rustige groep: 2345432 minuten.
Training gegeven met Arie.
Training gegeven: 3x400m en 3x600m.
Training gegeven aan de EA-groep: 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 minuten.
Met de rustige groep: 3x2’, 3x3’, 3x4’.
Training gegeven aan de D-groep: 23454323432 minuten.
Training gegeven aan de D-groep: 5x1', 4x2', 3x3', 2x4' en 1x5'.
Shoppen voor mijn nieuwe huisgenoot Thor 😺.
Climaxloop. Training gegeven aan de middengroep: 40 minuten zonder pauze, iedere 10 minuten wat sneller.
En ernaar toe en via moeder weer terug ☕️
Training gegeven aan de rustige groep: 3x1, 3x2, 3x3 en 3x4 minuten.
Rondje voor Storm, die er sinds eergisteren niet meer is.
Training gegeven aan de rustige groep.
Training gegeven op de fiets: wisselduurloop.
6x 400m en 4x 600m. Én een worm uit de grond gestampt bij de warming-up 🪱.
Training gegeven: piramide op afstand: 200-400-600-800-600-400-200
Training gegeven op de fiets aan de DA: 6 x 1 km @ 5:30.
Training gegeven aan de EA: 4 x 400 m en 4 x 600 m.
Training gegeven aan de DA op de fiets.
Training gegeven aan de EB, die 1 km extra hebben gelopen! 💪 (schema was 3x1km)
Vaartspel, training gegeven op de fiets.
Training gegeven aan de EA-groep: 5 x 1 km @ 6:15 (ongeveer).
Training gegeven met Peter (ik op de fiets dus).
Eigenlijk alleen wat wandelen in het begin, verder rende het lekker (= vrijwel pijnvrij). Alleen meteen toen ik stopte weer wel wat pijn. Maar al met al voelde het goed 😊
Training gegeven aan de D-groep: 2x5×600m @ 5:37/6:00 (maar in de praktijk alleen dat eerste tempo, dat was het DA richt-tempo).
Training gegeven aan de EB (ik kon voor het eerst weer meerennen ipv meefietsen!): 4x500m.
Climaxloop op het achtje in Cronensteijn: rondjes in 3 verschillende tempo's (steeds sneller).
.... en training gegeven aan de LRRC D-groep: een redelijk rustig vaartspel.
Minder vooruitgang na de behandeling van vorige week dan gehoopt... Maar weer een nieuwe behandeling gekregen, dus hopen dat dat tot meer vooruitgang leidt.
Training gegeven (op de fiets): steeds dezelfde afstand 20 seconden sneller, en dan weer steeds langzamer.
Training gegeven aan de EB: 2x1, 2x2, 2x3 en 2x4 minuten. En toen nog een toetje op eigen tempo.
Laatste Hollen met Han clinic, met zelfgebakken appeltaart van Joop als beloning na de laatste pittige klim! 😀
Van Krijn, Bauke en Arie. Heel compleet, met bos, duin en strand 😎.
Training gegeven aan de EA-groep: 8 x 400 m met steeds 2 minuten rust (1 min. wandelen, 1 min. dribbelen)
Training gegeven met Jan: interval midden op de baan (4x(400-300-200m)).
Training gegeven met Jan. 6 x 5 minuten.
Training gegeven aan de D-groep: 2x(4×600m)
Met en bij Leiden Atletiek (om inspiratie op te doen). Pittige training! 😀
Training gegeven met Peter.
Training gegeven. 6-5-4-3-2-3-4-5-6 minuten.
Training gegeven. 3x5, 3x4, 3x3 minuten.
Als invaltrainer met Rob. En een héél klein E-groepje (2 personen) dat het gure weer trotseerde 💪
Training gegeven met Chris. Zelf rustig aan gedaan.
Meegelopen met de D-groep. Een erg snelle D-groep! 😮
2 x een piramide in rondes: 1-2-3-2-1 rondes @ 5:00 min/km en 1-2-3-2-1 rondes @ 4:50 min/km
1-1-1-1-2-2-2-3-3-4-3-2-2-1-1 minuut. Training gegeven met Peter.
Om een regen-hardlooppet te kopen, die ik voorlopig niet nodig hoop te hebben.
Rustig aan, want het was hier en daar erg glad.
Dubbele piramide: 3-3-5-5-7-7-5-5-3-3 minuten met de snelle groep.
